Något som kan verka så ofarligt som vanligt dricksvatten, kan i alltför stora mängder på kort tid faktiskt bli livsfarligt. Därför bör man dricka vatten i lagom mängd och inte överdriva.
Länk till originalartikeln på Frihetsnytt:
https://frihetsnytt.se/darfor-ska-du-inte-dricka-for-mycket-vatten/
Det livsviktiga kan bli livsfarligt
I en artikel i brittiska The Telegraph beskrivs farorna med att dricka för mycket vatten, liksom andra populära drycker. Något som på ytan kan verka så livsnödvändigt och ofarligt som vanligt dricksvatten kan faktiskt bli livsfarligt, vilket alla årliga sjukhusinläggningar för hyponatremi(1) vittnar om.
Ett exempel är en 35-åriga kvinna i den amerikanska delstaten Indiana, som kollapsade och dog under en familjeresa. Hon hade kort innan druckit fyra halvlitersflaskor med vatten på bara 20 minuter. Detta inträffade dessutom kort efter att hon varit uttorkad och dödsorsaken angavs därför som hyponatremi, eller natriumbrist.
Hyponatremi är ett livshotande tillstånd som inträffar när blodets natriumnivåer sjunker till onormalt låga nivåer. Detta kan bli livsfarligt då natrium spelar en viktig roll i regleringen av de vattenmängder som når kroppens celler. För lite natrium leder därför till en minskad reglering och ett större vattenflöde till cellerna.
Kan svälla upp hjärnan
Att dricka överdrivna mängder vatten kan späda ut natriumnivåerna så mycket att hjärnan börjar svälla snabbt med den extra vätskan, vilket leder till förvirring, anfall och koma. Detta var något som inträffade 1995 när Leah Betts dog, kort efter sin 18:e födelsedag. Då hade hon tagit en ecstasytablett, efter vilken hon drack sju liter vatten inom 90 minuter.
Enligt näringsprofessorn David Rowlands tillhör de största riskgrupperna uthållighetsidrottare, som ultra–maratonlöpare och Ironman-triatleter. Där har vissa deltagare drabbats av hyponatremi efter att ha druckit stora mängder vatten eller utspädd sportdryck. I vissa fall upp till 6-8 liter under några få tävlingstimmar.
Vad är en hälsosam mängd vatten?
Enligt den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC bör man inte dricka mer än maximalt 1500 ml vatten (eller övriga vätskor) inom loppet av en timma. En mängd som motsvarar ungefär sex normalstora vattenglas (25 cl) eller tre halvlitersflaskor.
Denna mängd, menar John Speakman, biologiprofessor vid universitetet i Aberdeen, är svår att överstiga i praktiken, då kroppens naturliga törst- och mättnadsreflexer hindrar en från att dricka sådana mängder. Givetvis finns det fall där folk har blivit väldigt uttorkade genom antingen alkoholförtäring eller alltför långa vistelser utomhus i varmt väder.
Dessa brukar ofta vara skörare på grund av en eller flera urindrivande mediciner som de tar, mot bland annat högt blodtryck. Mediciner som avlägsnar natrium från blodet och därmed minskar regleringen av mängden vätska som når kroppens celler. Därför menar Speakman, är det svårt att överkonsumera vatten.
– För att överhydratisera behöver du dricka väldigt mycket vatten. Ifall människor dricker något mer än medel är det mestadels ingen större fara.
Angående minimum-nivåerna
Många kan ha hört talas om den gamla regeln som säger att man bör dricka ”Åtta glas vatten om dagen”. Detta är, enligt många av dagens forskare och vetenskapsmän, en seglivad myt från 1940-talet, som grundats på ytterst tunna vetenskapliga bevis.
2022 publicerade därför Speakman och ett internationellt konsortium av forskare betydligt noggrannare uppskattningar.
– Vi kom fram till att män i 25-årsåldern behöver ungefär 1,5-1,8 liter per dag, eller 6-8 åtta glas vatten. Kvinnor i samma ålder behöver ungefär 1,3-1,4 liter per dag, vilket motsvarar 5-6 glas vatten. För pensionärer i 70-80 års åldern är behovet endast 1,2 liter per dag på grund av den minskande aktivitetsnivån.
Om man tränar regelbundet i varma temperaturer (oavsett inom- eller utomhusmiljö) kan det dagliga vattenbehovet lätt överstiga två liter.
(1) Hyponatremi – Ett uttryck för obalans mellan mängden natrium och vätska extracellulärt, det vill säga som sker utanför cellen. Källa: Vårdgivare Skåne
